O Corona Virus faz-nos viver atualmente uma época inusitada, de risco sério, ansiedade e isolamento forçado.
São muitas as publicações, dicas, notícias – umas verdadeiras outras não – e correndo o risco de te fartar, vou também dar a minha contribuição.
Mas lê até ao fim porque além das minhas sugestões, vem uma promoção inédita!
Como proteger-nos do Corona Virus, ou Covid-19?
A informação ainda é escassa mas até agora o que se sabe é que a higiene é fundamental!
Higiene das mãos e das superfícies
Cuida a higiene das mãos e das superfícies – parece lógico e obvio, mas garante que acontece mesmo!
Segundo se diz, este vírus pode sobreviver durante dias numa superfície…
Assim, garante que limpas todas as maçanetas das portas, bancadas e outras superficies de uso frequente em tua casa, com álcool ou com uma solução de lixívia e água (1 parte de lixívia para 9 partes de água), já que o álcool está esgotadíssimo.
Lava as mãos com antiséptico ou sabão mesmo, e aplica um álcool gel de seguida.
E na rua evita tocar em superfícies. Evita locais com muita gente, na realidade, sai o menos possível de casa.
Leva um frasquinho de álcool gel contigo e aplica frequentemente nas mãos.
Cozinha em casa
No contexto de evitar ambientes populosos, é claro que os restaurantes são de evitar agora.
Aproveita a oportunidade para te lançares na culinária em casa. Vais poupar dinheiro e comer muito melhor!
Aproveita as minhas sugestões no blog, tens receitas para todos os gostos, quer sigas uma dieta vegetariana ou não. Lê as receitas AQUI.
Cuida a tua imunidade com a alimentação
Entrando mais em detalhe na alimentação, um dos grandes objetivos nesta época é reforçar o sistema imunitário.
No que diz respeito à alimentação, podes reforçar a tua imunidade de duas formas complementares:
- evitando agressões externas, e
- promovendo a entrada de micro-nutrientes de efeito positivo.
Assim, aconselho-te a fazer uma alimentação simples, assente em ingredientes naturais, sejam de origem animal ou vegetal.
Evita a todo o custo os alimentos processados, cheios de químicos agressores.
Bebe água, principalmente. Podes complementá-la com chá, tisanas e uma chávena de um bom café por dia.
Evita bebidas açucaradas, bebidas alcoólicas e ainda aquelas cheias de cafeína. Todas estas representam uma sobrecarga para o fígado, um dos principais orgãos de desintoxicação natural do corpo.
Sabes que hoje se considera que a saúde do intestino é crucial para a nossa saúde em geral, e o sistema imunitário em particular?
Cuida também a saúde do teu intestino (a tua microbiota) introduzindo no teu prato alimentos probióticos como os vegetais fermentados (sauerkraut), o miso e o vinagre de sidra crú.
Exercício
No que diz respeito ao exercício, também os ginásios são de evitar, até porque estão todos a encerrar.
Mas não fiques sem fazer nada. Sugiro que explores uma das muitas Apps fantásticas de exercício físico e que faças os teus treinos em casa.
As minhas favoritas são:
- a Sweat, da Kayla Itsines, para um treino completo, e
- a App da Deliciously Ella, para treinos de yoga para todos os níveis, objetivos e até tempo disponível.
A Nike também tem uma boa App. E claro que há milhares de outras, ou até canais YouTube, que podes explorar.
O sono
Por último, aproveita o sossego imposto para te acalmares e para cuidares do teu sono.
Uma rotina de 7 a 8 horas de sono por dia é indispensável para o bom funcionamento do corpo e da mente. Garante que as consegues.
Deita-te mais cedo, esquece os equipamentos eletrónicos à noite, vai reduzindo a intensidade das luzes a seguir ao jantar, e faz alguns exercícios respiratórios calmantes antes de dormir.
Nada disto pode garantir que estamos a salvo do Corona Virus, é verdade… Mas vale a pena usar esta ameaça para começar hábitos que podem ajudar a tornar-te mais saudável e no longo prazo até mais feliz.
Procura apoio
Se de repente te vês em casa, com tempo livre, pode ser uma ótima oportunidade para de dedicares a uma mudança de hábitos que seja duradoura …
Ou, se não fazes ideia o que cozinhar em casa e sabes que comida de pacote, pré-cozinhada, te vai fazer mal, se calhar precisas de uma ajudinha para lançar esses dotes culinários saudáveis!
Para te ajudar, qualquer que seja a tua situação, resolvi fazer uma promoção dos meus pacotes de health coaching:
50% de desconto em todo o health coaching, até 31 de Março.
O Jumpstart é fantástico para quem quer fazer uma revisão dos seus hábitos, mas já tem autonomia para os manter a seguir.
O Eliminate é perfeito para que descobriu que tem uma intolerância e precisa de aprender a comer sem esses alimentos.
O Change for Good foi pensado para quem sabe que quer mudar mas precisa de um apoio continuado tanto para se orientar com a alimentação tanto para se manter com a intenção e força de vontade necessárias à mudança.
Porque é que decidi fazer esta promoção?
Porque te quero ajudar a manter a calma e o equilíbrio neste momento de ansiedade provocado pela pandemia de Corona Virus, e assim o meu trabalho fica mais acessível. Esta é a minha forma de contribuir!
Escolhe e marca já o teu health coaching, antes que a minha agenda fique cheia 🙂
