Dicas de nutrição para a mãe que amamenta

A mãe não sou eu, desta vez 😉

Aqui esta Glow Chef foi “titia” pela segunda vez, no dia 1 de Janeiro!

Pois é, o pequeno Diogo nasceu ao primeiro minuto do ano, acreditam? Ele é um fofinho, que poderão ver se quiserem, aqui.

Glow, Chef, mãe, smoothies, saudável, bebéA mãe do Diogo está naquela fase que todas as mulheres que são mães conhecem, de não ter mãos a medir para tudo o que tem que fazer num dia. E depois – lembro-me de pensar quando foi a minha vez – quando finalmente é noite, recomeça tudo de novo, sem parar!

Mas é assim mesmo, faz parte da experiência de ser mãe. E, verdade seja dita, aprendemos tudo depressa.

Nesta altura especial, a nutrição da mãe é muito importante, sobretudo se quiser dar de mamar ao bebé. Por isso, quando a mãe do Diogo me perguntou se eu podia investigar receitas de smoothies para esta fase da vida, eu deitei mãos à obra.

Afinal, os smoothies podem ser refeições completas e equilibradas, feitas em menos de um minuto. Perfeito para quem tem um pequeno diabinho a chamar a todo o momento.

Glow, Chef, bebé, mãe, mães recentes, smoothies, E-bookFiz uma pesquisa e cheguei à conclusão que há realmente alguns nutrientes importantes para quem dá de mamar. E descobri ainda algumas dicas importantes, para assegurar o bem estar geral da mãe, que se vai certamente refletir no do bebé também.

Dicas para a alimentação da mãe que amamenta

  • Se estás a amamentar, não faças dieta!
  • Toma um pequeno-almoço com proteínas e hidrato de carbono complexos, para terem um nível de energia estável.
  • A hidratação é FUNDAMENTAL! Bebe muita água e tisanas sem cafeína, que promovam a boa digestão.
  • Faz refeições pequenas ao longo do dia, sempre escolhendo alimentos com um índice glicémico baixo.
  • Evita os alimentos açucarados, que te dão picos e quebras de energia e disposição.

5 receitas exclusivas de smoothies especiais para mamãs

E, com base no que li sobre os nutrientes a incluir nas refeições, escrevi o meu primeiro E-book com receitas que criei de “Power Smoothies” – porque afinal, as mães recentes também não têm tempo para vir aqui ao blog de cada vez que querem um pequeno-almoço, não acham? Merecem uma solução mais prática. Que podem imprimir e guardar na cozinha.

Vai estar disponível muito em breve!

 

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