Planear refeições – um guia para começar

Planear refeições e as compras de uma forma eficaz no Glow Chef Radio: o episódio 5 está online!

O guia para começar a planear refeições … ou como fazer compras de forma eficaz!

Neste episódio do Glow Chef Radio, falamos sobre como fazer compras de forma a facilitar uma alimentação saudável. E como um pouco de planeamento das tuas refeições torna tudo isto possivel.

Mas, antes de te afastares com um bocejo enfadado, deixa-me que te diga que sou provavelmente a pior “planeadora” do Universo e que este também não é o meu assunto favorito.

No entanto, descobri que um pouco de planeamento das minhas refeições – um planeamento do estilo “sem dor” – rapidamente se torna super útil e me permite fazer as compras que preciso e conseguir fazer a alimentação que quero.

E não esquecer a poupança…se só comprares o que realmente queres comer nessa semana, vais evitar muito desperdício de comida e de dinheiro.

Então como fazer, perguntas tu?

Bom, para isso terás que ouvir o episódio do podcast 😉

Planeamento de refeições, passo a passo

Mas, se te apetece uma pequena amostra do que vais ouvir, aqui está um resumo dos passos que descrevo com detalhe no episódio:

  1. Perceber a necessidade de planear
  2. Contar o número de refeições a preparar numa dada semana
  3. Atribuir temas e ingredientes a cada dia da semana
  4. Calcular as porções que vão ser necessárias
  5. Planear as compras
  6. Fazer as compras
  7. Preparar os ingredientes com antecedência
  8. Programar tempo para cozinhar 

Episódio 5 – Shopping Smart

De qualquer forma, isto não substitui de todo ouvir o podcast!

E aqui está ele, espero que gostes.

Aproveito para te lembrar que podes seguir ou assinar o Glow Chef Radio numa série de players, nomeadamente no Apple Podcasts e no Spotify.

Para te ajudar a por tudo isto em prática, tenho partilhado o meu processo comprovado de iniciação à alimentação e cozinha saudáveis. Assim, pode ser muito útil ouvires também os dois episódios anteriores, se ainda não o fizeste.

Episódio 3: A importância do hábito na alimentação saudável

Episódio 4: Como controlar a cozinha lá de casa

Neste 5º episódio, eu menciono um video da Amelia Freer, sobre o conteúdo do seu frigorífico… Infelizmente, parece que foi retirado do Youtube, procurei por todo o lado. Mas ainda podes ver uns videos interessantes, com receitas saudáveis, no seu canal AQUI.

E ainda, para te ajudar a testar esta abordagem, preparei um modelo de planeamento, que está disponível para download e é grátis. 

O teu download gratuito

Este modelo vai-te guiar nos primeiros passos de plaeneamento de refeições e das compras. Faz o teu download aqui:

Eu espero sinceramente que esta abordagem ao planeamento das compras e das refeições te seja tão útil como é para mim.

Em qualquer caso, adoraria ouvir os teus comentários – como está a correr o planeamento das tuas refeições?

E, sempre, podes conversar connosco no Instagram, já sabes: #healthyeatingmadeeasy  e lá estamos!

 

Glow Chef Radio - Episódio 5 | Shopping eficaz O guia para começar a planear refeições e fazer compras de forma eficaz! Com este guia passo a passo, vais comer melhor e poupar. Ouve o episódio.

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