5 escolhas para um dia de alimentação saudável

Para te ajudar a mudar alguns hábitos, aqui vão as minhas sugestões para passares para a liderança da tua alimentação. Estas dicas baseiam-se na minha experiência dos momentos em que é mais fácil esquecer as prioridades, com a confusão do dia-a-dia.

Estes reflexos, quando se tornam habituais, ajudam muito a controlar os níveis de energia ao longo do dia. Faz um esforço durante uma semana ou duas, até se tornarem instintivos.

Se necessário, usa os lembretes do telefone – afinal, é smart para quê? 😉

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1ª Começa o dia com um copo de água morna com sumo de limão

Além de ajudar a alcalinizar o organismo e a regularizar o sistema digestivo, é um primeiro passo notório nas tuas escolhas saudáveis.

 2ª Come proteína ao pequeno-almoço

Escolhe 1 destes: 1 iogurte natural magro (sem açúcar), um ovo cozido ou mexido ou uma colher de sopa de amêndoas cruas sem sal. Junta ao resto do teu pequeno almoço habitual.

3ª Escolhe um almoço cujo nome começa por uma proteína

Seja carne, peixe, ovos ou uma proteína vegetal, é importante que esta seja a estrela do teu almoço. Portanto, não vale “Penne…”, “Spaguetti …” nem mesmo “Salada de …”.

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4ª  Faz uma merenda que inclua frutos secos ou sementes

Seja dentro de um iogurte, a acompanhar uma peça de fruta ou mesmo simples, junta uma colher de sopa destas gorduras saudáveis nas tuas merendas da manhã e/ou da tarde.

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5ª Água, água, água

Bebe um copo de água de hora a hora.

Aproveita este momento para te pores de pé, esticares os braços acima da cabeça e fazeres duas ou três respirações profundas.

E parabéns!

Chegaste ao fim do primeiro dia do resto da tua vida – o dia em que decidiste ser livre e escolher aquilo que comes.

Receita do dia

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Para te ajudar a beber mais água, aqui vão 3 sugestões de aromas saudáveis 🙂

  • duas rodelas de limão e duas rodelas de gengibre sem casca
  • duas rodelas de lima com duas rodelas de pepino
  • seis framboesas congeladas (que podes esmagar com uma colher) e duas ou três folhas de hortelã

 

Agora, é só carregar no botão “repetir”…

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