Podes pensar que iniciar um estilo de vida saudável é muito complicado e que requer muita pesquisa e compras e … basicamente, trabalho. Mas, como diria o Jamie Oliver: “pensa outra vez!”
Há acções muito simples, pequenas alterações, que podes fazer para melhorar o teu estilo de vida. São tão pequenas que corres o risco de subestimar consideravelmente o seu impacto.
A primeira é esta, simplicíssima:
BEBE ÁGUA!
Se procuras uma pequena mudança que faça uma enorme diferença na tua saude, está aqui: bebe água!
Substitui os sumos de frutas e os refrigerantes. E guarda o vinho e as bebidas alcoólicas para ocasiões especiais.
Enche o teu copo com água e saboreia a sua frescura como farias com o melhor champanhe. E olha que isto não é privação, isto é o melhor dos luxos: estás a apreciar água, um recurso escasso do planeta e, por isso, um privilégio.
Benefícios de beber água
Há muitos benefícios associados a uma boa hidratação do corpo.
Mas para nós aqui – para o objetivo de te sentires FABULOSA todos os dias – eu gostaria de salientar os cinco que se seguem:
1. Eliminar calorias vazias
Quando escolhes beber água em vez de qualquer outra bebida como as mencionadas acima, estás automaticamente a reduzir a quantidade de açúcar na tua alimentação diária.
E este é mesmo açúcar do desnecessário, não estou a falar de hidratos de carbono complexos úteis, que nos fazem falta para funcionar. Não, é mesmo só açúcar e muito: aprendi numa palestra do Dr. Mark Hyman que há o equivalente de 15 colheres de chá de açúcar numa lata de Coca Cola. Agora pergunto: alguma vez juntarias de forma intencional 15 colheres de chá a alguma bebida? Não acredito…
Então, não só acabarás por perder uns quilinhos indesejados como também vais evitar a montanha russa de picos e quebras de açúcar no sangue, que no médio prazo baralham a produção de insulina e a resistência do organismo a ela.
Mas então e os sumos de frutas acabados de espremer, os chamados “sumos verdes”?
Eu diria que há ocasiões apropriadas para um sumo fresco bem pensado, de preferência que inclua frutas e legumes – que seja verdadeiramente verde.
No entanto, a ausência de fibra nos mesmos vai sempre significar que se tratam de bebidas de elevado índice glicémico, com impacto no organismo. Por isso, não os tornes a regra, mais a excepção.
2. Estimular os mecanismos de desintoxicação naturais do organismo
Como sabes, o corpo humano tem tudo muito bem pensado e o tratamento de resíduos indesejados é sem dúvida um exemplo disso.
O suor, a urina e as fezes são os produtos desses processos naturais e para nos mantermos num estado de saúde ótimo é importante ajudar a que funcionem o melhor possível.
Adicionar água à tua dieta diária é uma boa ajuda para todos eles: ajuda ao funcionamento dos rins, dos intestinos e à eliminação dos resíduos corporais em geral.
3. Beleza da pele
Um corpo bem hidratado ajuda também à hidratação da pele. E uma pele bem hidratada é macia, luminosa e mais resistente aos aparecimento de rugas precoces.
4. Melhora a tua energia, a tua disposição e o funcionamento cognitivo
De acordo com este artigo no healthline.com, a desidratação pode afetar negativamente a tua disposição, gerar um sentimento de ansiedade, prejudicar a memória e também as capacidades intelectuais.
Além disso, o sangue é constituído a 90% por água. Um nível adequado de hidratação vai ajudar o sangue a fazer o seu trabalho, o de oxigenação das células. Bom, basta dizer que um corpo privado de oxigénio não é propriamente um corpo cheio de vitalidade e energia!
Há também alguma evidência de relação entre a desidratação e a ocorrência de dores de cabeça e enxaquecas. Se tens alguma tendência para alguma destas dores desagradáveis, aqui fica a sugestão: aumenta a quantidade de água que bebes durante o dia e regista se sentes alguma melhoria.
5. Melhora a performance durante o exercício físico
Enquanto fazes exercício, a temperatura do teu corpo sobe e, como mecanismo natural de regulação, perdes água através da transpiração… Beber alguns golos de água entre os exercícios e uma quantidade maior a seguir ajudam a voltar o equilíbrio.
Eu também sinto, na minha experiência pessoal, que beber alguns golos de água nos intervalos dos exercícios me ajudam a regularizar a respiração e a baixar a pulsação – para isto acontecer tens que beber e respirar de forma lenta e controlada. E, enquanto ando até ao chafariz e volto, também ganho uns segundos de respiração mais profunda que são muito bem vindos 😉
Beber mais água: dicas e momentos
Eu sei que a vida é ocupada e que podes nem sequer te lembrar de beber água com frequência. Por isso, aqui fica a minha contribuição sobre como podes melhorar o teu consumo de água, tanto em quantidade como em qualidade.
Bebe um copo de água morna quando acordas
Terias que viver numa gruta para não ter sido até agora impactada pela moda da “água morna com sumo de limão” …
Este é na realidade um excelente hábito a ter, por várias razões, sendo a hidratação uma delas. Eu pessoalmente também acredito que este ritual é muito positivo em termos de estabelecer um estado de espírito de auto-estima para o dia que se inicia.
A água a uma temperatura morna é mais suave do que fria logo pela manhã, já que saímos da cama sempre mais quentes, ou pelo menos com essa sensação.
E juntar sumo de limão à água é suposto trazer uma série de benefícios, o principal dos quais, do meu ponto de vista, é o ajudar o trânsito digestivo e repor a barriguinha no sítio. ESTE AQUI é um excelente artigo sobre os benefícios de beber água com sumo de limão, se tiveres interesse.
NO ENTANTO, se não quiseres ou não gostares de água com limão, nada te impede de beber um bom copo de água e repores assim a tua hidratação logo pela manhã.
A Cameron Diaz diz que precisa de um enorme copo de água todas as manhãs, para deixar de se sentir uma “ameixa seca” (no The Body Book). Eu costumo sentir algo parecido 🙂
Mais sugestões para beberes mais água e melhorares a tua hidratação:
- Levanta-te da cadeira onde trabalhas a cada hora e bebe 5 grandes golos de água.
- Bebe água coom as tuas refeições, em vez de outro tipo de bebidas.
- Bebe um copo de água de cada vez que bebes um café.
- Prepara um copo de água para ires bebendo enquanto cozinhas.
- Vai experimentando diferentes infusões de ervas e cria os teus “momentos” a meio da tarde.
- Bebe dois ou três golos de água ao deitar.
Espero ter-te convencido: beber água é um privilégio a aproveitar bem, começa AGORA mesmo.
Concordas comigo?
Adorava saber… Usa o campo de comentários, diz-me o que pensas sobre este tema 🙂
